В этом исследовании изучалась связь между продолжительностью сна и состоянием здоровья у 1229 подростков. Средний возраст участников составлял 12 лет на исходном уровне с равным количеством мальчиков и девочек. Продолжительность сна оценивалась в течение 7 дней с помощью носимого трекера активности 3 раза у каждого участника в возрасте 12, 14 и 16 лет. Для оптимального здоровья Американская академия медицины сна рекомендует спать от 9 до 12 часов в сутки для детей от 6 до 12 лет и от 8 до 10 часов для детей от 13 до 18 лет. Для упрощения анализа в исследовании использовалось 8 часов или более оптимально. Участники были разделены на группы с очень короткой продолжительностью сна (менее 7 часов), короткой (7 - 8 часов) и оптимальной (8 часов и более). Избыточный вес и ожирение определяли по индексу массы тела. Исследователи рассчитали непрерывную оценку метаболического синдрома в диапазоне от отрицательных (более здоровых) до положительных (нездоровых) значений, которые включали окружность талии, артериальное давление, уровень глюкозы и липидов в крови.
В 12 лет только 34% участников спали не менее 8 часов в сутки, а в 14 и 16 лет этот показатель снизился до 23% и 19% соответственно. Мальчики, как правило, спали меньше. Подростки, которые спали больше всего, также имели более качественный сон, а это означало, что они меньше просыпались ночью и проводили большую часть времени во сне в постели по сравнению с теми, кто спал меньше. Распространенность избыточного веса/ожирения составила 27%, 24% и 21% в возрасте 12, 14 и 16 лет соответственно. Взаимосвязь между продолжительностью сна, избыточным весом/ожирением и баллом метаболического синдрома была проанализирована после поправки на образование родителей, миграционный статус, физическую активность от умеренной до высокой, статус курения, город проживания и школу.
Вероятность избыточного веса/ожирения была на 21% и 72% выше у тех, кто очень мало спит в возрасте 12 и 14 лет, соответственно. Люди с короткой продолжительностью сна на 19% и 29% чаще имели избыточный вес/ожирение по сравнению с людьми с нормальным сном в возрасте 12 и 14 лет, соответственно.
Таким образом, связь между недостатком сна и ухудшением здоровья не зависит от потребления энергии и уровня физической активности, что указывает на важность самого процесса сна. Избыточный вес и метаболический синдром в конечном итоге связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому программы по укреплению здоровья в школах должны прививать гигиену сна. Родители могут подать хороший пример, установив постоянное время отхода ко сну и ограничив время перед экраном вечером.
Источник