Было проведено рандомизированное клиническое исследование, участники которого— 80 взрослых с избыточным весом, которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки — следовали своему обычному режиму сна в течение 2 недель. Затем участникам случайным образом было назначено либо спать на 2 часа больше, чем обычно (группа вмешательства), либо продолжать свой обычный режим сна (контрольная группа) еще 2 недели. Средний возраст участников исследования составил 29,8 года, 51,3% из них были мужчинами. В данном исследовании участники могли есть все, что они хотели, приемы пищи не регистрировались.
Согласно результатам, через 2 недели группа вмешательства спала примерно на 1,2 часа дольше в сутки (95% ДИ, 1−1,4), чем контрольная группа. В группе вмешательства также наблюдалось значительное снижение ежедневного потребления энергии (-270 ккал; 95% ДИ, от -393 до -147) по сравнению с контрольной группой. Изменение продолжительности сна было обратно пропорционально изменению потребления энергии (r = -0,41; 95% ДИ, от -0,59 до -0,2). Значимого влияния вмешательства на общий расход энергии обнаружено не было. У участников группы вмешательства наблюдалось статистически значимое снижение веса (-0,87 кг; 95% ДИ, от -1,39 до -0,35). Наоборот, по сравнению с исходным уровнем в контрольной группе наблюдалось увеличение веса (0,39 кг; 95% ДИ, 0,02−0,76), в то время как в группе вмешательства наблюдалось снижение (-0,48 кг; 95% ДИ, от -0,85 до -0,11).
Данное исследование исправляет ошибочное представление о том, что большая продолжительность сна приводит к увеличению массы тела, и позволяет улучшить понимание того, как сон влияет на потребление энергии и потерю веса.
Источник