В издании British Journal of Sports Medicine были опубликованы данные, что только в 2019 году сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) стали причиной почти 18 миллионов смертей и являются основной причиной смерти во всем мире. А в 2017 году рак стал причиной 9,6 миллиона смертей. ССЗ и рак представляют собой глобальное бремя по количеству скорректированных на инвалидность лет жизни. Последние исследования показали, что высокий уровень физической активности связаны со снижением риска смерти от всех причин, ССЗ и некоторых видов рака. Однако сколько необходимо заниматься физической активностью в день, чтобы снизить риск преждевременной смерти, долгое время оставалось неизвестным.
Исследователи предприняли попытку оценить взаимосвязь доза-реакция между физической активностью и результатами для здоровья у населения в целом. По данным исследователей, физическая активность средней интенсивности в течение 11 минут в день может предотвратить почти 16% всех преждевременных смертей.
Для систематического обзора и мета-анализа зависимости «доза-реакция» в анализ были включены 196 статей, охватывающих 94 когорты с более чем 30 миллионами участников. Согласно полученным результатам, всего 11 минут физической активности умеренной интенсивности в день достаточно, чтобы снизить риск таких рисков для здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак.
Так, при соблюдении 150 минут умеренной/высокой физической активности в неделю, исследователи наблюдали снижение рисков смерти от всех причин (ОР = 0,69; 95% ДИ, 0,65–0,73), смерти от ССЗ (ОР = 0,71; 95% ДИ, 0,66–0,77) и смерти от рака (ОР = 0,85; 95% ДИ, 0,81–0,89).
Исследователи также сообщили, что если бы все неактивные взрослые занимались физической активностью 150 минут в неделю, то можно было бы избежать 15,7% (95% ДИ, 13,1-18,2) всех преждевременных смертей. Однако результаты также показали, что 75 минут умеренной активности в неделю или меньше — половина рекомендуемого уровня — также могут оказать заметную пользу для здоровья.
Умеренная активность не обязательно должна включать в себя спорт или бег. Иногда достаточно заменить некоторые привычки. Например, попробуйте добираться до места работы или учебы пешком или на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или занимайтесь активными играми со своими детьми или внуками. Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в свой распорядок дня, — отличный способ стать более активным. Заниматься физической активностью - лучше, чем ничего не делать. Если вы обнаружите, что заниматься физической активностью 75 минут в неделю – вполне выполнимая задача, вы можете попробовать постепенно увеличивать нагрузку до 150 минут в неделю и больше.